[...] ze sztangą 4x10-8 Wyciskanie na suwnicy 4x12-10 Unoszenie na maszynie w siadzie 4x12-10 Unoszenie na maszynie w leżeniu 4x12-10 Wspięcia na palce 4x10-8 Co do diety to jest. Zaczynam od 2800kcal i będę obserwował wagę/obwody i powoli zmniejszał. Cardio - szybki spacer na siłownię i do domu (po 40 min w jedną stronę) Z góry dzięki za [...]
[...] od 3 tygodni. Mianowicie na starcie ważyłem 91 kg i po 3 tygodniach nadal tyle samo ważę. Wiem że waga nie gra istotnej roli ale w obwodzie pasa również było 97 cm i nadal jest... 97 cm. Oprócz diety stosuje też trening FBW 3 x na tydzień i do tego cardio 30 - 40 minut w zależności od siły która zostaje po treningu siłowym również 3 x na [...]
[...] z bardzo sprzetu i kombinowalem jak moglem. Teraz po wielu latach treningow znowu los mnie na wakacje rzucil w miejsce bez silowni. Jak wiekszosc zwas pewnie wie ciezko jest bez treningow wytrzymac. Tak wiec majac juz wiedze zdobyta przez te lata treningow wymyslilem sobie trening bez silowni. Co bedzie potrzebne: Krzesła, Plecak, kamienie, [...]
witam i bardzo prosze o pomoc w dobraniu dla mnie diety ponieważ jestem w tych sprawach zupełnie zielony wiem tylko tyle co przeczytałem na forum ale jest tego tak wiele ze nie mam pojecie ktora byla by dlamnie odpowiednia, moje dane podstawowe: wiek: 23 waga: 90 wzrost: 170 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 170 Obwód klatki: [...]
[...] z tych co dlugo buduja sie pod skora i nie dadza wycisnac, dopiero potem pojawia sie wysięk ropny. Z tym jendak bylo inaczej bolał a potem przestal, nadal sobie jest ale nie boli nawet jak go dotykam (jest to ruchomy guzek torego można pod skora ująć palcami), już nie wiem, czy mi sie wchłonie czy nie... moze powinienm isc do [...]
[...] bol,wizyta u lekarza i znowu antybiotyk i chwilowa ulga.co lekarz to antybiotyk az w koncu przestalem brac te antybiotyki. od tygodnia zaczela znowu bolec mnie ta sama zatoka.bol promieniuje az do oka i mam takie uczucie ze oko mialo by mi wypasc i cisnienie w nim czuje.spuchnieta jest takze prawa strona pod okiem. nie wiem juz co mam robic:(
Witam ! Standardowo, wklejam dietę redukcyjną i proszę o ocenę. To moje drugie poważne podejście, mam nadzieję, chcę się upewnić, że wszystko jest w miarę cacy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80-85 kg Wzrost: 185 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] w soboty i zacząłem potreningowo. Niedużo, 50-100g kaszy albo owsianki. Poleciał jeszcze 1%. I stop. od 2 tygodni żadnych postępów, tłuszcz stoi na 28%, waga 91. Celem jest 15-20% przy wadze 85. Nie mam pomysłu co dalej. Odżywiam się chyba prawidłowo - mięso, ryba, jaja, olej z oliwek i rzepakowy, warzywa z listy atkinsa, trochę orzechów, z [...]
[...] zeszla, ppm wrocilo do wartosci 1320 kcal oczywiscie po dniu cheatowania dziewczyna wrocila na normalne tory trzymajac swoja standardowa diete. no i zastanawiam sie, czy to jest w ogole mozliwe, zeby przez jednorazowy wybryk w postaci wrzucenia w siebie 10000 kcal z przetworzonego zarcia zgromadzic az 450g tluszczu, ktory jak widac po pomiarach [...]
WItam... Tak się ostatnio zastanawiam - tyle sie nowości na rynk pojawia,że sie człowiek trochę gubi... Wiadomo,że prócz dobrej diety podstawą suplementacji kulturysty jest białko,gainer(gdy trzeba),carbo,multiwitaminy,bcaa,zwykłe amino,glutamina czy kreatyna...wszystkie one stanowią podstawę do skutecznej regeneracji potreningowej w połączeniu ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Niedziela Nogi 5 ćwiczen po 2 serie po 8 powtórzeń Cwiczenia nie są wykonywane zawsze te same ponieważ czasami zamieniam sobie cwiczenie jak widze ze już słabo działa a jest inne które obejmuje ten sam akaton mieśni , ale zawsze po treningu mam pompę ( wiem nie jest wyznacznikiem treningu ) . PS. Mam nadmiar skóry który chce szybko [...]
[...] jakims ubraniem załadowanym czymś ciężkim ale niewiem czy to dobry pomysł. Jestem nowicjuszem a nóż mi ktos podsunie jakis dobry pomysł Z innej beczki ciekawi mnie jak to jest z tymi odrzywkami, bo teraz biore sobie 35 gramów przed spaniem i 35 gramów po treningu, i ciekawi mnie co by było jakbym sobie brał 50 gramów zamiast tych 35. Waże 66 [...]
witam, Interesuje mnie trening masowy tak bardzo jak tylko sie da:) z naciskiem na klatke jak zwykle:) Wiem ze na forum jest sporo takich pytan wiec czemu sobie nie poczytam...ale ja czytalem! i nie znalazlem zadnej podobnej sytuacji do swojej, dlatego prosilbym o jakies pomocne rady bo jestem mocno zdesperowany tym zastojem i tym ze kazdy [...]
[...] Przejdzie za jakas godzine (gdy konczylem pisac odczulem ze obrzek zelrzal). Ostatnimi czasu rzadko urzadzam sobie takie nocne wycieczki przy minusowej temperaturze. Powodem jest nieprzyjemne dowiadczenie z przed - moze dwoch tygodni. Gdy na mrozie -12'C spedzilem z 10 minut. Przerzucajac drewienka na opal czulem jak rece strasznie zmarzly. Do [...]
[...] troche lepsze też dr. dre. Te sprzedaje bo mi nie są potrzebne. Opakowanie otwarte w celu sprawdzenia zawartosci. Są to oryginalne słuchawki a nie jakies podróbki których na allegro jest bardzo duzo a cena ich wynosi około 100zł. Ja sprzedaje oryginalne w super cenie , zapraszam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b45d42389aa46bc9ead5aa9cdb7b792.jpg
[...] siedzacej wzmacniamy miesnie nog, trzymajac wyprostowana noge w powietrzu, zalecone przez ortopede na odciazenie kolana. Dokladam sobie obciazenie przywiazane do nog, nie jest to pelnoprawny trening, jednak robie od miesiaca i jest to badzo skuteczne. Moj pomysl na trening to modyfikacja HST, obwodowy, w wariantach AB. Wybralem HST, bo trening [...]
Hej, mam pytanie co do izotonika Iso Plus. Czasami jak jest upał to sobie wypiję w czasie/po aktywności. Ostatnio używałem Isostara. A teraz kolej na spróbowanie Iso Plus. Ale właśnie jak jest z tym dawkowaniem. Isostar trzeba było przed, w trakcie i po. Tak zalecano co jakiś czas popijać. Iso Plus w butelce 750 ml też w istrukcji na stronie jest [...]
[...] 100 g masło 5g B:15, T:16, W:25, 296 kcal VI. Odżywka białkowa (jeszcze nie kupiłam) 10g B:23, 35 kcal Razem: B:133, T:40, W:167, 1446 kcal Oczywiście tłuszczy jest za mało, więc trzeba będzie dolac trochę oleju, ale wyliczylam tylko zapotrzebowanie na białko, reszta wyszła w praniu.. od razu mówię że CKD odpada, to zbyt duży [...]
[...] 4razy w tygodniu do tego aeroby 3razy w tygodni po 25minut Cel cyklu: masa bez duzej zawartosci wody Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3miesiace Poziom BF%: nie jest zle Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tedencje do tycia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa [...]
Prosze o dobry cykl i pomoc
